A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
A szó egy ideje kimaradt, hogy az alváshiány zavarhatja a súlycsökkenést és a súlykezelést, de ezt megkapja: A The Annals of Interngyógyászatban közzétett kis tanulmány szerint, amikor a tanulmányban a diéták teljes éjszakai alvást kaptak, ők ugyanolyan súlyt veszített el, mint amikor kevésbé aludtak. Amikor a diéták megfelelő alvást kaptak, az elveszített súlyának sokkal több, mint a zsír volt. Amikor csökkentették az alvást, fogyásuknak csak egynegyede származik a zsírból.
A résztvevőket individualizált, kiegyensúlyozott étrendre helyezték, a kalóriák 90% -ára korlátozódtak, amire minden embernek szüksége volt testmozgás nélkül. Mindegyik résztvevőt kétszer tanulmányozták: egyszer 14 napig a laboratóriumban, egy 8,5 órás periódussal, amelyet alváshoz elkülönítettek, és egyszer 14 napig, mindössze 5,5 órával alváshoz. Úgy tűnik, hogy az alváscsökkentés veszélyezteti az erőfeszítéseket, hogy az étrend révén elveszítsék a zsírt.
A megfelelő alvás megszerzése szintén elősegítette a Dieters éhségének ellenőrzését. Amikor az alvás korlátozott volt, a diéterek magasabb szintű ghrelint termeltek, egy olyan hormon, amely éhség kiváltja és csökkenti az energiafelhasználást. A magasabb ghrelinszintről kimutatták, hogy minimalizálják az energiafelhasználást, serkentik az éhség és az élelmiszer -bevitelt, és elősegítik a zsír visszatartását.
Az alváshiány mellett a pletyka azt is állítja, hogy ha egy bizonyos éjszakai idő után nem eszik, akkor fogyni fog. Ugyanakkor nem feltétlenül az a határidő, amely megszabadítja Önt a fonttól. A kalória számít. Függetlenül attól, hogy 9 órakor vagy 9 órakor eszik őket, a kalória még mindig kalória. Ha azonban kevesebb rágási órát ad magának, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát vesz igénybe, és sokkal aktívabb órákat tölt be, hogy megégetje őket. Ez különösen hasznos azoknak a késő esti snackereknek, akik késő este elérik a chipset és a sütiket. Ha ez ismerősnek tűnik, akkor hasznos lehet az étkezési idő.
Az egészséges technikát a snack -hez kapcsolja
A Philips Egészségügyi és Jóléti Központjának világszerte történő alvási mintáinak nemrégiben végzett globális felmérése azt mutatja, hogy az amerikaiak a világ leginkább alvásmentességű emberei. Szóval, mit tehetsz vele? Most az a lehetősége, hogy megtanulja, mely ételeket kell enni, és melyeket elkerülhet egy jó éjszakai alvás érdekében.
Ha eléri a triptofánban gazdag ételeket? A szerotonin hormon kritikus szempont az alvás kiváltásában. Tekintettel arra, hogy idegsejtjeink a triptofán aminosavat használják szerotonin előállításához, nagy figyelmet fordítottak a triptofán (és a triptofán tartalmú ételek) szerepére az alvás előmozdításában. A triptofán alvásra gyakorolt hatásáról azt találták, hogy az alvásnak csak egy fázisa – az elalvás része – javítja a triptofán. Az alvás egyéb aspektusait, például az éjszaka elért mély alvás mennyiségét, valójában a kiegészítő triptofán károsíthatja.
Számos állati étel viszonylag magas a triptofánban, és logikus jelölteknek tűnhet az alvás javításában. Ugyanakkor ugyanazok az állati ételek meglehetősen magas azokban a aminosavakban (például a tirozinban) is felhasználhatók más anyagok (például adrenalin) előállításához, amelyek általában az alvás kezdetével csökkennek. Összefoglalva: a szerotonin megpróbálása azáltal, hogy növeli a magas triptofán ételek esti bevitelét, az alvás javításának módjaként.
A szerotoninszintünk azonban az étrend más szempontjaira reagál, és ezeknek a szempontoknak az egyik a szénhidrátbevitel. A szénhidrátokban magasabb ételek fogyasztása növeli a vér inzulin szintjét. Ennek oka az, hogy a szénhidrátokat viszonylag gyorsan emésztik, és sokkal gyorsan növelik a vércukorszintünk szintjét, mint a fehérjék vagy a zsírok. Ehhez a növelt inzulinszint mellett az aminosavak növekedése az agyunkba, beleértve a triptofánt is. Sokkal több agyi triptofán sokkal több agytermelést eredményez a szerotonin és az alvás megjelenésének valószínűségéhez.
Kapcsolódó 7 ötlet anyukák számára a szorongás minimalizálása érdekében az ünnepi időszakban
Tegye le a hamburgert és a chipset! Néha ésszerűsítjük és azt gondoljuk, hogy egy nagy étkezés valójában segít az alváshoz azáltal, hogy kimerítjük a testünket, és lelassul a kimerültségtől, miközben megpróbálja megemészteni a nagy étkezést. Csábító logika, de a kutatási bizonyítékok ellentétes irányba mutatnak. Egy nagy étkezés ellentétes a testünk lassításával. Arra kéri a keringési rendszerünket, hogy sokkal több vért lépjen az emésztőrendszerünkhöz. Arra kéri a gyomrunkat, hogy sokkal több gyomorsavat szekeráljon.Arra kéri a hasnyálmirigyünket, hogy sokkal aktívabbá váljon, és emésztő enzimeket állítson elő. Röviden: egy nagy étkezés bármit is csinál, csak visszalép. A kutatások azt is mutatják, hogy az emberek, akik gyakran magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, nemcsak súlyt kapnak, hanem alvási ciklusuk megszakítását is.
Óvakodj a rejtett koffeineitől, hogy nem meglepő, hogy egy esti kávé megzavarhatja az alvását. Még a mérsékelt koffein is alvási zavarokat okozhat, de ne felejtsd el a kevésbé nyilvánvaló koffeinforrásokat, például a csokoládét, a kóla, a teát és a koffeinmentes kávét. A jobb alvás érdekében vágja le a koffeinfogyasztást, és az lefekvés előtti órákban kerülje a koffeint.
Az alvás tekintetében, ha 1-2 órával az lefekvés előtt snacket fog enni, egy kis szénhidrát-alapú snack, amely magában foglal egy fehérjét és néhány zsírot, a leginkább értelme lenne. A snackek, amelyek eljuttathatják, lehet, hogy: 100% teljes kiőrlésű kekszet mandulavaj schmear -jával.
A szerzőről Joananna Dolgoff. Dr. Dolgoff gyermek- és serdülőkori súlycsökkentő programja () szerepelt a WABC News, a WNBC News, a Fox 5 Morning Show, a My9 News és a WPIX News oldalon. Emellett darabokat forgatott a Today Show -val, és az Extra hivatalos blogger a Huffington Post számára, és a Camp Shane hivatalos orvosa, az ország legnagyobb fogyás táborának. A 45 különböző államból származó gyermekek lefogynak Dr. Dolgoff online fogyás programjával () .Dr. Dolgoff részt vett a Princetoni Egyetemen és a NYU Orvostudományi Iskolában, és gyermekgyógyászati rezidenciáját a New York -i Columbia Presbyterian Gyermekek Egészségügyi Intézetében fejezte be. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia igazgatóságának tanúsítvánnyal rendelkező munkatársa és egykori tanúsított fitnesz oktató. Dr. Dolgoff a New York -i Roslynban lakik férjével és két gyermekével, 4 és 7 éves korában.
Link ehhez a bejegyzéshez: Ha szundi, akkor fogyni fog (súlyt)?
Kapcsolódó Mi az a pancreatitis?
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg